كيف تتحرر من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

كيف تتحرر من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

كيف تتحرر من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟ زادت شعبية منصات التواصل الاجتماعي في الآونة الأخيرة، بين الأطفال، المراهقين، وحتى البالغين. ومع هذه الشعبية المتزايدة، بدأت تتحول هذه الوسائل إلى نوع من الإدمان السلوكي، والذي يؤثر بشكل مفرط وقهري على العقل والصحة النفسية.

بعض الأشخاص يعتقدون أن وسائل التواصل الاجتماعي توفر وسيلة للاسترخاء وتخفيف الشعور بالوحدة. ومع ذلك، فإن تأثيرها على الدماغ كبير.

يقدم الدكتور محمد عوني أبو حليمة أخصائي الطب النفسي ومعالجة الإدمان أهم المعلومات والنصائح حول هذا الموضوع في المقال التالي.

كيف تسبب وسائل التواصل الاجتماعي الإدمان؟

 عند استخدامك للتطبيقات المفضلة لديك، تزداد إشارات الدوبامين في الدماغ، وهو ناقل عصبي مرتبط بالشعور بالمتعة. هذه الزيادة تجعل استخدام التطبيقات يبدو كأنها نشاطات مرغوبة يجب تكرارها، خاصة بعد تجربة مشاعر إيجابية. وهذا يشكل نوعًا من التعزيز للإدمان؛ فعندما ينخفض مستوى الدوبامين، تجد نفسك تعود لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي مرة أخرى.

ما هي سلبيات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

رغم الفوائد التي يمكن أن تقدمها وسائل التواصل الاجتماعي، إلا أن لها جانباً سلبياً لا يمكن تجاهله، ومن أبرز هذه السلبيات:

• تدني الثقة بالنفس: يُمكن أن يؤثر التعرض المستمر لمقارنات مع حياة الآخرين على تقدير الذات وقلة الثقة بالنفس.
• الانعزال الاجتماعي: قد يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى الانفصال عن الحياة الواقعية والشعور بالوحدة.
• القلق والاكتئاب: يمكن أن يكون التصفح المستمر والتوقعات المتكررة سبباً في زيادة مشاعر القلق والاكتئاب.
• مشاكل النوم: استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم قد يؤثر سلباً على جودة النوم.
• تدني النشاط البدني: الجلوس لفترات طويلة على وسائل التواصل يمكن أن يؤدي إلى قلة الحركة والخمول وهذا يزيد من احتمالية الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل الديسك وغيره.
• تراجع الأداء: قد ينخفض الأداء في العمل أو الدراسة بسبب الانشغال المفرط بالوسائل الاجتماعية.
• قلة التعاطف: الاعتماد المفرط على وسائل التواصل يمكن أن يقلل من مشاعر التعاطف تجاه الآخرين.

اقرأ أيضًا: كيف تحافظ على الصحة النفسية والعقلية؟

ما هي العلامات الدالة على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

يمكن أن يكون هناك اختلاف كبير بين مجرد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كجزء من روتينك اليومي وبين إدمانها. بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك تعاني من إدمان تشمل:

• تأثير سلبي على الأداء: إذا كنت تلاحظ أن استخدام وسائل التواصل يؤثر سلبًا على أدائك في العمل أو الدراسة.
• الاستمرار في الاستخدام أثناء الأوقات المهمة: مثل خلال التجمعات العائلية أو أثناء تناول الطعام.
• استخدام الوسائل كوسيلة للهروب: إذا كنت تلجأ إليها كطريقة لتفادي المشكلات أو لتخفيف التوتر.
• مشاعر القلق والاكتئاب: إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب عندما لا تتمكن من الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي.
• التركيز المفرط عليها: التفكير المستمر في وسائل التواصل حتى عندما لا تكون مستخدمًا لها، مثل متابعة حالة شحن الهاتف الذكي.

نصائح للوقاية من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

في عصر الهواتف الذكية، يمكن للشخص التحقق من مواقع التواصل الاجتماعي في أي وقت، مما يزيد من خطر الإدمان. لتقليل هذا الخطر، يمكن اتباع النصائح التالية:

إغلاق الهاتف الذكي

في كل مرة ترغب في التحقق من مواقع التواصل الاجتماعي، ستحتاج إلى إعادة تشغيل الهاتف إذا قمت بإغلاقه، مما قد يقلل من رغبتك في استخدامه.

الابتعاد عن الهاتف الذكي

قد يبدو ترك الهاتف الذكي بعيدًا عن متناول اليد صعبًا لبعض الأشخاص، ولكنه يمكن أن يكون فعالًا في تقليل استخدامه. حاول:

• وضع الهاتف في غرفة أخرى لتقليل فرصة سماع الإشعارات أو الوصول إليه باستمرار.
• طلب من أحد أفراد الأسرة إخفاء الهاتف لفترة محددة لمساعدتك في التركيز على المهام الموكلة إليك.

تنظيم استخدام مواقع التواصل الاجتماعي

يُعد جدولة وقت استخدام مواقع التواصل الاجتماعي أحد الأساليب الفعّالة لإدارتها بشكل مناسب، إذ إنه من الصعب التخلي عنها تمامًا. لذا، يمكن أن يكون تحديد أوقات محددة لتفقد كل موقع خطوة أولى جيدة للحد من الاستخدام المفرط.

التقليل التدريجي

ابدأ بمراقبة الوقت الذي تقضيه على كل موقع من مواقع التواصل الاجتماعي. بناءً على ذلك، قلل هذا الوقت تدريجياً حتى تصل إلى مدة معقولة. يساعدك هذا الأسلوب في تقليص الاستخدام دون شعورك بالحرمان التام.

قد يهمك أيضًا: كيف أتعامل مع الصدمة النفسية عند الأطفال

استبدال وسائل التواصل الاجتماعي بنشاطات أخرى

حاول استبدال بعض الأوقات التي تقضيها على مواقع التواصل الاجتماعي بأنشطة مختلفة، مثل:

• ممارسة نشاط بدني: يساعدك على تعزيز صحتك العامة.
• تعلم مهارة جديدة: يوفر لك تحديات جديدة ويثري تجربتك.
• الاستمتاع بهواية مفضلة: يعزز من شعورك بالإنجاز والرضا.
• قراءة كتاب: توسع معرفتك وتمنحك فرصًا للهروب إلى عوالم جديدة.
• التواصل الفعلي مع الآخرين: يعزز من علاقاتك الشخصية ويمنحك تجارب تواصل حقيقية.

المراجع:

1. Cherney, K. (2020, August 6). What is social media addiction? Healthline. https://www.healthline.com/health/social-media-addiction#downsides
2. Haber, M. (2022, August 12). Helping kids avoid social media addiction. Spacetalk. https://spacetalk.co/blogs/spacetalk/helping-kids-avoid-social-media-addiction
3. 6 ways to avoid social media distraction while learning online. (n.d.). Victoria University, Australia. https://www.vu.edu.au/about-vu/news-events/study-space/6-ways-to-avoid-social-media-distraction-while-learning-online