كيف أتخلص من متلازمة المحتال؟

تعتبر متلازمة المحتال إحدى المشاكل التي يشعر فيها الفرد بالتشكيك المستمر في قدراته وإنجازاته، ويعزو نجاحاته إلى الحظ أو الظروف الخارجية بدلاً من مهاراته أو جدارته الشخصية. يعاني الشخص المصاب بهذه المتلازمة من شعور دائم بالخوف من اكتشاف الآخرين لعدم كفاءته، حتى في حال كان يتمتع بمهارات أو مؤهلات عالية. هذه الحالة تؤثر على الكثير من الأشخاص من جميع الفئات والمجالات، وغالبًا ما تصاحبهم مشاعر من القلق، والتوتر، والخوف من الفشل، رغم تحقيقهم لنجاحات ملموسة. تتسبب متلازمة المحتال في تدهور الثقة بالنفس، وتعيق الفرد عن الاعتراف بإنجازاته الحقيقية والتقدير لجهوده.

أعراض متلازمة المحتال

قد تشير بعض المشاعر والسلوكيات إلى إصابتك بمتلازمة المحتال، ومنها:

تشعر بأن الآخرين يعرفون أكثر منك أو يمتلكون معلومات تفوق معرفتك.
اعتقادك أن الآخرين يرونك أكثر مهارة وكفاءة مما أنت عليه في الواقع.
تجاهلك لنجاحاتك الشخصية، وتفسيرها على أنها نتيجة للحظ أو علاقاتك مع أشخاص معينين أو تقديرات غير دقيقة من الآخرين، بدلاً من أنها ثمرة قدراتك الذاتية.
شعورك المستمر بأنك لا تنتمي إلى المكان الذي أنت فيه، وخوفك من اكتشاف الآخرين لهذا الأمر.
شعورك بأنه يتعين عليك دائمًا بذل جهدٍ أكبر مما هو مطلوب منك لتثبت قدرتك.
شعورك بعدم الارتياح عند تلقي الثناء أو الإشادة.
عرقلة نفسك عن تحقيق أهدافك بسبب الخوف من الفشل أو الانتقاد.
قلقك المستمر بشأن خيبة أمل الآخرين منك.
صعوبة في نسيان الأخطاء، حتى وإن كانت صغيرة.
اعتقادك أنك لو كنت أكثر ذكاءً أو كفاءةً.
إحساسك بالحاجة المستمرة للحصول على موافقة الآخرين.

أسباب متلازمة المحتال

على الرغم من أن متلازمة المحتال تؤثر سلبًا على الصحة النفسية، إلا أنها لا تُصنف كأحد الأمراض النفسية. يمكن أن تنشأ هذه المتلازمة نتيجة لعدة أسباب وعوامل مختلفة، ومنها:

البيئة المحيطة

تلعب البيئة المحيطة دورًا مهمًا في تعزيز احتمالية الإصابة بمتلازمة المحتال، خصوصًا من خلال تأثير الوالدين وطريقة تعاملهم مع أطفالهم. من أبرز طرق التعامل التي قد تساهم في ظهور هذه المتلازمة:

الانتقاد المفرط للأخطاء التي يرتكبها الطفل.
التركيز الكبير على تحقيق درجات عالية في الدراسة.
تقديم حماية مفرطة أو اهتمام زائد بالطفل.
مقارنة الطفل بإخوانه أو أقرانه بشكل مستمر.
المدح المفرط بذكاء الطفل أو قدراته.

الصفات الشخصية

تلعب بعض السمات الشخصية دورًا في تطور متلازمة المحتال، مثل:

التوتر والقلق المفرط.
ضعف الثقة بالنفس.
الشعور بعدم الأمان أو عدم الكفاءة.

المسؤوليات الجديدة

قد يسهم الالتحاق بوظيفة جديدة أو الانتقال إلى بيئة دراسية مختلفة في تعزيز الشعور بعدم الكفاءة، ما يزيد من احتمال الإصابة بمتلازمة المحتال. هذا الأمر ناتج عن الضغط الذي يشعر به الشخص لتحقيق التميز والإنجاز في هذه الأوضاع الجديدة.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بـ متلازمة المحتال؟

يمكن أن يصاب أي شخص بمتلازمة المحتال في مرحلة ما من حياته، إلا أن هناك بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة للإصابة بها، وتشمل:

أصحاب المراكز الرفيعة

الأشخاص الذين يشغلون مناصب رفيعة يواجهون ضغوطًا أكبر لتقديم أداء استثنائي، مما يزيد من شعورهم بعدم الكفاءة واحتمالية تعرضهم لهذه المتلازمة.

النساء

خاصة في المجالات التي يهيمن عليها الرجال، حيث تشعر النساء بالحاجة إلى بذل جهد أكبر لتحقيق التميز والتأكيد على كفاءتهن.

أنماط الشخصيات المعينة

ومنها ما يلي:

الشخص الذي يسعى للكمال

هؤلاء الأشخاص يركزون على تحقيق الكمال في كل عمل يقومون به، رغم أن هذا قد يكون غير واقعي في العديد من الأحيان. كما أنهم يميلون إلى التركيز على الأخطاء الصغيرة بدلاً من مكافأة أنفسهم على إنجازاتهم.

البارع العبقري

يعتقد هؤلاء الأفراد أنهم قادرون على فهم وحل جميع المشاكل بسهولة، وعند مواجهة أي صعوبة، يتسلل إليهم شعور بعدم الكفاءة المرتبط بمتلازمة المحتال.

الخبير

هؤلاء الأشخاص يظنون أنه يجب عليهم امتلاك معرفة شاملة في جميع المجالات لتحقيق النجاح، ويشعرون بالقلق عندما لا يكون لديهم الإجابات الكافية، مما يزيد من شعورهم بمتلازمة المحتال.

المتفرد

يفضل هؤلاء الأشخاص إنجاز كل المهام بمفردهم دون طلب مساعدة، ويعتقدون أن هناك مشكلة في الاعتماد على الآخرين.

البطل الخارق

يشعر هؤلاء الأفراد أنهم قادرون على إتمام مهام متعددة في الوقت نفسه بكفاءة أعلى من الآخرين، مما قد يؤدي إلى تحميل أنفسهم أكثر مما يستطيعون إنجازه.

كيف يمكنك التغلب على متلازمة المحتال؟

يمكنك تجربة الاستراتيجيات التالية للتعامل مع مشاعر متلازمة المحتال بشكل بنّاء:

اعترف بمشاعرك

عندما تتعرف على مشاعرك أو تبوح بها لمن تثق به وتحبه، يمكنك تحقيق عدة أهداف:

يمكن أن يقدم لك هذا رؤى موضوعية بشأن وضعك ويساعدك على رؤية الأمور من زاوية مختلفة.
قد يساعدك الاعتراف بهذه المشاعر والتحدث عنها في تقليل تأثيرها.
الانفتاح مع الآخرين حول ما تشعر به قد يشجعهم على فعل الشيء نفسه، مما يساعدك على إدراك أنك لست الوحيد الذي يمر بهذه المشاعر.

قم ببناء علاقات

تجنب الانسياق وراء رغبتك في إنجاز كل شيء بمفردك. بدلاً من ذلك، اعتمد على زملائك في الدراسة، وزملاء العمل لبناء شبكة دعم متبادلة.

لا يمكنك النجاح في كل شيء بمفردك. حيث يمكن لبناء العلاقات أن يساعدك على:

الإرشاد والتوجيه.
التأكيد على نقاط قوتك.
التشجيع على التطور والنمو.

تحدَّ شكوكك

عندما تواجه مشاعر متلازمة المحتال، توقف لحظة واسأل نفسك: هل هناك حقائق تدعم هذه الاعتقادات؟ ثم ابحث عن أدلة تدحض هذه الأفكار.

على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في التقدم للحصول على ترقية ولكنك تشعر بعدم الجدارة، قد تجد أن خطأ صغيرًا ارتكبته في مشروع سابق ما زال يطاردك. أو ربما تشعر أن زملاءك الذين يثنون على عملك يفعلون ذلك من باب المجاملة فقط.

ومع ذلك، خداع الجميع في مكان العمل ليس بالأمر السهل، وإذا كان أداؤك ضعيفًا فسيلاحظه الآخرون. إذا كنت تتلقى الثناء والتقدير باستمرار، فهذا دليل قوي على أنك تحقق نجاحًا وتستحق فرصة الترقية.

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين

المقارنة بالآخرين غالبًا ما تكون غير مجدية. يمتلك كل شخص مهارات وقدرات فريدة. بدلاً من التركيز على مقارنة نفسك بالآخرين، حاول التركيز على ما يجعلك مميزًا وابحث عن طرق لتعزيز هذه القدرات.

قد لا تتفوق في كل مهمة تقوم بها، ولكن هذا أمر طبيعي. حتى عندما يبدو أن شخصًا آخر يتحكم في كل شيء، فإنه قد يواجه تحديات وصعوبات لا تعلم عنها شيئًا.

المراجع:

Booth, S. (2024, April 26). Imposter Syndrome: How to overcome it. WebMD. https://www.webmd.com/balance/what-is-imposter-syndrome
Cuncic, A., MA. (2024, September 23). Is impostor syndrome holding you back from living your best life? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/imposter-syndrome-and-social-anxiety-disorder-4156469#toc-what-causes-it
You’re Not a Fraud: How to Recognize and Overcome Imposter Syndrome. (2024b, November 14). Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/imposter-syndrome#causes

كيف أتخلص من متلازمة المحتال؟