كيف يكون تفريغ الكبت النفسي؟

كيف يكون تفريغ الكبت النفسي؟

الكبت النفسي هو حالة من الضغط الداخلي الذي ينشأ نتيجة تراكم المشاعر السلبية مثل الغضب، الحزن، القلق، أو الندم. ويمكن أن يحدث عندما يرفض الفرد مواجهة مشاعره أو عندما يشعر بالعجز أو الخوف من أن يُحاكم أو يُنبذ بسبب مشاعره. إذا ترك هذا الكبت دون معالجة، يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة النفسية والجسدية. لذلك، يُعد تفريغ الكبت النفسي خطوة هامة للتعامل مع هذه المشاعر السلبية وتحقيق راحة نفسية.

كيف يكون تفريغ الكبت النفسي؟

تتضمن أهم الخطوات لتفريغ الكبت النفسي ما يلي:

التعبير عن المشاعر والتحدث مع الآخرين

أحد أفضل الطرق لـ تفريغ الكبت النفسي هو التعبير عن المشاعر. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص مقرب أو صديق في تخفيف العبء النفسي الذي يشعر به الشخص. في بعض الأحيان، لا يحتاج الشخص إلى حلول مباشرة، بل يحتاج فقط إلى شخص يستمع إليه ويتفهم مشاعره. 

التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك على ترتيب أفكارك والتخلص من الضغط النفسي الذي تشعر به. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التحدث إلى رفع مستوى الوعي الشخصي بشأن ما يزعجك مما يسهم في معالجته بشكل أفضل.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة هي وسيلة فعالة لتفريغ الطاقة السلبية والتخلص من الكبت النفسي. الرياضة تساهم في إفراز مواد كيميائية في الدماغ تُسمى الإندورفين، وهي مواد طبيعية تعزز المزاج وتساعد في الشعور بالراحة.

يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية مثل المشي، الجري، السباحة، أو اليوغا في تخفيف التوتر وتحسين الصحة النفسية بشكل عام. ممارسة الرياضة تتيح للفرد أيضًا فرصة للتركيز على شيء إيجابي، مما يساعد على تقليل تأثير الضغوط النفسية اليومية.

الكتابة والتدوين

الكتابة هي وسيلة قوية لتفريغ الكبت النفسي. إذا كنت تشعر بأنك محاصر بمشاعر سلبية أو ضغوط نفسية، يمكنك استخدام الكتابة كأداة للتعبير عن هذه المشاعر.

سواء من خلال كتابة يومياتك أو تدوين أفكارك بشكل عشوائي، فإن الكتابة تساعدك على تحويل مشاعرك الداخلية إلى كلمات ملموسة يمكن التعامل معها. الكتابة أيضًا تمنحك فرصة لتقييم المواقف والأفكار التي تؤرقك، وتساعدك في رؤية الصورة بوضوح أكبر مما قد يسمح به التفكير الذهني العادي.

التأمل والاسترخاء

ممارسة التنفس العميق والتأمل تساعد على تهدئة العقل وتحسين المزاج العام. عندما تكون مشاعرك مكتومة، يمكن أن يكون التأمل وسيلة لتهدئة تلك المشاعر وتخفيف التوتر النفسي. بالإضافة إلى التأمل، يمكن أن يساعد الاسترخاء من خلال تقنيات مثل التدليك في التخلص من الضغوطات النفسية.

اقرأ أيضًا: كيف أحمي نفسي من الابتزاز العاطفي؟

البكاء أو الضحك بصوت مرتفع

بعض الأشخاص يشعرون أن البكاء هو الطريقة الأكثر فعالية لتفريغ ما يختزنونه من مشاعر حزينة أو محبطة. البكاء ليس شيئًا يجب الشعور بالخجل منه؛ بل هو عملية طبيعية للتنفيس عن التوتر العاطفي. كما أن الضحك يمكن أن يكون أداة فعالة في تفريغ المشاعر السلبية، حيث أن الضحك ينشط مشاعر إيجابية ويعزز الاسترخاء. في بعض الحالات، يمكن للأشخاص ممارسة الأنشطة التي تثير الضحك مثل مشاهدة فيلم كوميدي.

قضاء الوقت في الطبيعة

قضاء وقت في الهواء الطلق والتفاعل مع الطبيعة هو وسيلة فعالة لتخفيف الكبت النفسي. الطبيعة تقدم بيئة هادئة تساعد العقل والجسم على الاسترخاء. المشي في الحديقة، أو الجلوس بجانب البحر، أو التنزه في الجبال يمكن أن يمنح الشخص راحة نفسية ويساعده في التعامل مع الضغوط والتوتر.

الطبيعة تتيح للفرد فرصة للهروب من مشاعر الازدحام الذهني، مما يمنح عقله فرصة للاسترخاء وإعادة شحن الطاقة.

إعادة تقييم الحياة وتحديد الأهداف

عندما تشعر بالكبت النفسي، قد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم حياتك. تحديد أهداف جديدة أو تطوير خطة لتحسين جوانب حياتك يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتخلص من مشاعر الإحباط.

إعادة النظر في الأهداف والطموحات وإعادة ترتيب الأولويات قد يساعد في تجديد الحافز ويمنحك شعورًا بالتحكم في حياتك. التفكير بشكل إيجابي ووضع أهداف قصيرة وطويلة المدى يمكن أن يسهم في تقليل مشاعر القلق والتوتر الناتجة عن الكبت النفسي.

استشارة طبيب نفسي

إذا لم تنجح التقنيات السابقة في تخفيف الكبت النفسي فيمكن طلب المساعدة من طبيب نفسي، حيثُ يمكن أن يساعدك على التعرف على المشاعر المكبوتة والعمل على معالجتها. فيما يلي بعض الأساليب العلاجية المستخدمة في التعامل مع الكبت النفسي:

العلاج النفسي الديناميكي

يهدف إلى الكشف عن المشاعر والذكريات المكبوتة من خلال استكشاف العقل اللاواعي. خلال هذا العلاج، يعمل المعالج مع المرضى لاكتشاف هذه المشاعر العميقة والمخفية، مما يسهم في تنمية البصيرة الذاتية والتحرر العاطفي.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يركز العلاج السلوكي المعرفي على تعديل الأنماط الفكرية والسلوكية السلبية. وتعليم الشخص كيفية استبدال هذه الأنماط بأدوات وأساليب مواجهة صحية وأكثر فاعلية. يُعتبر هذا العلاج من الأساليب الشائعة في مساعدة الأفراد على التعامل مع مشاعرهم المكبوتة بطريقة بناءة.

العلاج المركّز على العواطف (EFT)

يُركز هذا العلاج  على معالجة المشاعر من خلال سياق العلاقات الشخصية. يساعد هذا الشخص على فهم استجاباته العاطفية تجاه مواقف معينة وكيفية التواصل بشكل أكثر فعالية مع الآخرين. يُسهم هذا النوع من العلاج في تعزيز التواصل العاطفي، مما يساعد على معالجة المشاعر المكبوتة وتحقيق توازن عاطفي أفضل.

المراجع:

1. Curtis, L. (2023, September 5). Understanding repression in Psychology. Verywell Health. https://www.verywellhealth.com/repression-7775455#toc-working-through-repression-with-a-therapist
2. MSEd, K. C. (2024c, May 14). Repression in Psychology. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/repression-as-a-defense-mechanism-4586642