كم تستمر الصدمة النفسية بعد الوفاة؟

كم تستمر الصدمة النفسية بعد الوفاة؟

تعد الصدمة النفسية بعد الوفاة من أكثر الاضطرابات النفسية الشائعة وتحدث عادًة نتيجة للتعرض لصدمة الموت المفاجئ، وفقدان شخص عزيز.

وقد يترتب على هذه المشكلة بعض الأعراض المختلفة كالاكتئاب وغيره.

ولذلك سيحدثنا الدكتور محمد أبو حليمة أخصائي الطب النفسي والإدمان في هذه المقالة عن مدة استمرار الصدمات النفسية بعد الوفاة.

كم تدوم مدة الصدمة النفسية بعد الوفاة؟

قد تتفاوت مدة شدة الأعراض من شخص لآخر، ولكن بشكلٍ عام قد تستمر عادةً من 6 أشهر إلى سنة أو أكثر، وتتلاشى تدريجيًا أثناء اللجوء للعلاج النفسي.

دواعي مراجعة الطبيب بشأن الصدمة النفسية بعد الوفاة

يوضح الدكتور محمد أبو حليمة إلى ضرورة مراجعة الطبيب في الحالات التالية:

• استمرار مشاعر الحزن واليأس وتسببها في إعاقة الحياة اليومية.
• مواجهة صعوبة في التواصل الاجتماعي.
• مشاكل النوم .
• لديهم صعوبة في النوم
• فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
• المعاناة من مشاعر شديدة تتمثل باللغضب والحزن والقلق والاكتئاب واليأس والفراغ والذنب.
• أفكار لإيذاء النفس.

كيف يتم علاج الصدمة النفسية بعد الوفاة؟

تتوفر العديد من العلاجات الفعالة التي توفرها عيادة الدكتور محمد أبو حليمة وتشمل:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يمكن للصدمة الناتجة عن وفاة شخص أن تغير قدرة الشخص على معالجة الأفكار، على سبيل المثال، قد يشعر بالذنب الشديد كما لو كان مسؤولاً بطريقة أو بأخرى عن ما حصل أو قد يشعر بالانفصال عن العالم أو عن الأشخاص الذين تحبهم.

وهنا تكمن أهمية العلاج السلوكي المعرفي حيثُ يُساعد هذا العلاج على جعل الشخص قادرًا على السيطرة على معتقداته وأفكاره السلبية واستبدالها بأفكار واقعية ومنطقية.

إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR)

تساعد هذه التقنية الأشخاص على معالجة الصدمات على المستوى العاطفي، حيثُ ثبت أنها تساعد على الشفاء بشكل أسرع من العلاج التقليدي.

خلال هذا العلاج يقوم الدكتور بتتبع حركة العين لتقليل شدة العواطف الناتجة عن الذكريات المؤلمة، وذلك كما يلي:

• يُحرك الطبيب إصبعه في عدة اتجاهات أمام عين المريض ليتم إعادة إنشاء حركات العين كالتي تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة.
• أثناء حركات العين سيتذكر المريض الأحداث الصادمة التي مر بها، وفي هذه المرحلة يقوم الطبيب بتعليمه كيفية تحويل أفكاره الحزينة والسلبية إلى أفكار إيجابية ومُفرحة بشكلٍ تدريجي.

ملاحظة: قد يتم استخدام الأضواء المتحركة أو تشغيل أصوات معينة بدلا عن ذلك.

نصائح لتخفيف أعراض الصدمة النفسية بعد الوفاة

قد تسبب الصدمة النفسية اضطرابًا في الصحة العامة للجسم، لذلك يجب عليك اتباع النصائح التالية التي يقدمها الدكتور محمد أبو حليمة ومنها:

مارس التمارين الرياضية بانتظام

حاول ممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري أو السباحة أو كرة السلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام، وركّز على جسدك وكيف تشعر أثناء التحرك بدلًا من التركيز على أفكارك.

لا تعزل نفسك عن الآخرين

واطلب منهم العون، وشارك في التجمعات الإيجابية والأنشطة الاجتماعية، وتواصل مع أصدقائك لكي تساعد نفسك على الخروج من هذه الصدمة النفسية.

حافظ على توازن الجهاز العصبي لديك

وذلك عن طريق الذهاب إلى مكان يساعدك على الاسترخاء، أو شم رائحة معينة تحسن الحالة المزاجية لديك، أو تناول وجبة مفضلة لك في مكان تحبه.

اعتن بصحتك

وذلك عن طريق:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم بما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، حيثُ يُساعد ذلك على الحفاظ على طاقتك وتقليل التقلبات المزاجية، حيثُ ينصح الدكتور محمد أبو حليمة بما يلي:
  • تجنب الأطعمة السكرية والمقلية.
  • الإكثار من الدهون الصحية،، مثل السلمون والجوز وفول الصويا وبذور الكتان.

أسئلة شائعة

هل الصدمات النفسية تؤثر في الذاكرة؟

نعم؛ حيثُ يوجد نوع نادر من فقدان الذاكرة يسمى فقدان الذاكرة الانفصالي، والذي ينتج عن التعرض لصدمة نفسية شديدة مثل: التعرض لصدمة الموت المفاجئ، حيثُ تؤدي هذه الحالة إلى عدم قدرة الشخص على تذكر المعلومات الشخصية الهامة.

قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا مشاكل إدراكية أخرى لها علاقة بصعوبة تعلم أشياء جديدة.

اقرأ أيضًا: كيف أتعامل مع قلة الثقة بالنفس؟

المصادر:

1. Robinson, L., Smith, M., MA, & Segal, J., PhD. (2024, June 26). Emotional and psychological trauma – HelpGuide.org. HelpGuide.org. https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/coping-with-emotional-and-psychological-trauma.htm#:~:text=Trauma
2. Rosen, A. (2022, September 1). PTSD after the sudden death of a loved one. Center for Treatment of Anxiety & Mood Disorders. https://www.centerforanxietydisorders.com/ptsd-sudden-death-loved-one/
3. Posttraumatic Stress Disorder (PTSD). (2024, July 14). WebMD. https://www.webmd.com/mental-health/post-traumatic-stress-disorder