خدر المشاعر أو الخدر العاطفي ما هو كيف نتخلص منه؟

خدر المشاعر أو الخدر العاطفي ما هو كيف نتخلص منه؟

الخدر العاطفي أو خدر المشاعر هو حالة يشعر فيها الشخص بتبلّد أو فقدان كامل للمشاعر، حيث يصبح غير قادر على تجربة أو التعبير عن عواطفه بشكل طبيعي. قد يترافق هذا الشعور مع فقدان الاتصال بمن حوله، مما يجعل الفرد يعاني من فراغ عاطفي عميق.

عندما يمر الشخص بهذه الحالة، قد يشعر وكأنه يعيش في عالم غير حقيقي، حيث تزداد صعوبة التفاعل مع الآخرين أو الاستمتاع بالأشياء التي كانت في السابق تثير الفرح. ومن المهم فهم هذه الحالة والعمل على معالجتها، حيث إن الخدر العاطفي قد يكون مؤشراً على الحاجة إلى الدعم النفسي والاهتمام بالعلاج.

أعراض الخدر العاطفي

الخدر العاطفي قد يظهر بطرق مختلفة عند الأشخاص. عمومًا، قد يشعر الشخص بتقييد في تجاربه العاطفية، حيث يتفاعل بشكل مقيّد مع المواقف التي كان يجد فيها مشاعر قوية. يمكن أن يشعر أيضًا باللامبالاة في حالات عادةً ما تثير الفرح أو الحزن، مما يجعل التفاعل مع الآخرين أكثر صعوبة.

بعض الأعراض تشمل:

• انخفاض الطاقة والميل المستمر للكسل.
• اللامبالاة تجاه ما كان يهمك.
• الشعور بعدم وجود شيء مهم.
• الانفصال عن نفسك وعن محيطك.
• قلة التعبير العاطفي أو صعوبة التعرف على مشاعرك.

أسباب الخدر العاطفي

الخدر العاطفي يمكن أن يحدث نتيجة لعدة عوامل. من أبرزها الاكتئاب والقلق، ولكن هناك أسباب أخرى تشمل:

• الإجهاد وهرمونات التوتر: ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يسبب نقصًا في الاستجابة العاطفية.
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب إلى تغييرات في هرمونات التوتر، مما يسبب الخدر العاطفي.
• الآثار الجانبية للأدوية: بعض أدوية القلق والاكتئاب قد تؤثر على مستويات الهرمونات المرتبطة بالمزاج وتسبب الخدر العاطفي.
• الإرهاق: الإرهاق الجسدي والنفسي المزمن قد يؤدي إلى خدر المشاعر.

طرق التخلص من الخدر العاطفي

التخلص من الخدر العاطفي يتطلب فهم السبب الأساسي وراءه واتباع طرق عملية لمعالجة العواطف بشكل صحي. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد:

التعرف على السبب الجذري

من المهم أولاً تحديد السبب الذي يؤدي إلى الخدر العاطفي، سواء كان نتيجة للاكتئاب، القلق، الصدمة النفسية، أو الإرهاق. لذلك فإن اللجوء لطبيب نفسي يمكن أن يساعد في الوصول إلى الجذور العميقة لهذا الشعور، مما يسهل معالجته.

إعادة الاتصال بالمشاعر

واحدة من الطرق الأساسية للتخلص من الخدر العاطفي هي إعادة الاتصال بمشاعرك. حاول أن تكون أكثر وعيًا بالأحاسيس التي تمر بها يوميًا. يمكنك ممارسة تقنيات مثل التأمل أو الكتابة اليومية للتعبير عن مشاعرك بشكل حر، دون الحكم عليها.

اقرأ أيضًا: ما هي المرونة النفسية؟

ممارسة التمارين البدنية

التمارين الرياضية يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتحفيز الجسم والعقل على الاستجابة العاطفية بشكل طبيعي. النشاط البدني يساعد في إطلاق الهرمونات التي تعزز المشاعر الإيجابية، مما يقلل من مشاعر العزلة العاطفية.

التواصل مع الآخرين

التفاعل الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير قوي في التخلص من خدر المشاعر. حاول أن تخرج مع الأصدقاء أو العائلة أو تشارك في أنشطة اجتماعية. التواجد حول الأشخاص الذين يهتمون بك يساهم في تحفيز المشاعر الإيجابية ويشجعك على التفاعل بشكل أعمق مع الآخرين.

التقليل من التوتر

إن الضغوط اليومية تساهم بشكل كبير في الشعور بالخدران العاطفي. وهذا يعني بأن إيجاد طرق لتقليل التوتر بشكل أفضل هو مفتاح معالجة هذه المشكلة.

حاول تخصيص وقت للأنشطة التي تستمتع بها. ومارس التنفس العميق، والذي يمكن أن يساعد في توفير الاسترخاء الفوري تقريبًا.

تغييرات في نمط الحياة

توجد عدة استراتيجيات قد تساهم في تخفيف التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى خدر المشاعر المؤقت. بعض من هذه التغييرات تشمل:

• القيام بتمارين الاسترخاء للتقليل من الضغط النفسي.
• اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
• الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

اللجوء للطبيب النفسي

في حالات الخدر العاطفي الشديد، يمكن أن يساعدك المعالج النفسي أو الطبيب النفسي في فهم مشاعرك ومعالجتها. قد يوصي المختصون بخيارات علاج مثل العلاج السلوكي المعرفي، الذي يهدف إلى تغيير الأنماط السلبية للتفكير، أو العلاج بالتعرض، الذي يساعد في التغلب على صدمات الماضي.

المراجع:

1. Gotter, A. (2024, February 5). What is emotional numbness? Healthline. https://www.healthline.com/health/feeling-numb#causes
2. MEd, S. L. (2024, April 21). What is emotional numbness? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/emotional-numbing-symptoms-2797372#toc-treatment-for-emotional-numbness\