كيف أتعامل مع الشخصية الخجولة؟

كيف أتعامل مع الشخصية الخجولة؟

الشخصية الخجولة هي التي يشعر صاحبها بالتوتر أو القلق عند التفاعل مع الآخرين. غالباً ما يتجنب الأشخاص الخجولين المواقف الاجتماعية خوفاً من أن يُحكم عليهم. رغم ذلك، هم عادةً طيبون وحساسون لاحتياجات الآخرين.

في هذا المقال يوضح الدكتور محمد أبو حليمة أهم أسباب الشخصية الخجولة وطرق التعامل التعامل معها.

ما هي أسباب الشخصية الخجولة 

تُظهر الدراسات أن الدماغ لدى الأشخاص الخجولين قد يحتوي على اختلافات بيولوجية معينة، لكنها لا تؤدي إلى الخجل بشكل مباشر، بل تساهم في وجوده وميوله. هناك عدة عوامل تساهم في تكوين الشخصية الخجولة، منها:

• التجارب الحياتية: مثل التعرض للتنمر أو الصدمات النفسية التي قد تؤدي إلى الخجل.
• بيئة التربية: مثل أسلوب تربية الوالدين، سواء كان ذلك بالتحكم الزائد أو الحماية المفرطة، أو إذا كان أحد الوالدين خجولًا مما يدفع الطفل لتقليده.
• المخاوف الأساسية: مثل الخوف من الرفض أو حكم الآخرين.
• البيئة الاجتماعية: كالمدرسة والمجتمع والعائلة، حيث تلعب دورًا كبيرًا في تشكيل شخصية الطفل.
• السمات الشخصية: من خلال المقارنات غير المنطقية مع الآخرين.
• التغيرات الكبيرة: مثل الانتقال إلى مكان جديد أو التغيرات العمرية كفترة المراهقة.

كيف أتعامل مع الشخصية الخجولة؟

امتلاك شخصية خجولة لا يعتبر مشكلة بالضرورة، فمن الطبيعي أن يحتاج الشخص وقتًا للتأقلم مع المواقف والأشخاص الجدد. ولكن في بعض الأحيان، يمكن أن يعوق الخجل الشخص عن الشعور بالراحة أو التواصل بحرية كما يرغب.

يطمح بعض الأفراد إلى التقليل من خجلهم ليتمكنوا من الاستمتاع بالتفاعل الاجتماعي والتصرف على طبيعتهم. إليك بعض الطرق للتغلب على مشاعر الخجل:

ابدأ بخطوات صغيرة مع الأشخاص الذين تعرفهم جيدًا

حاول ممارسة السلوكيات الاجتماعية مثل التواصل البصري، لغة الجسد الواثقة، المحادثات القصيرة، طرح الأسئلة والدعوات. ابتسم وتدرب على بناء ثقتك بهذه الطريقة، ثم جرب مع أصدقاء جدد.

فكر في أفكار لبدء المحادثة

يبدأ الكثيرون في القلق من كيفية التحدث مع شخص جديد، لذلك حضّر بعض الجمل أو قدم مجاملة مثل “تبدو هذه السترة رائعة عليك”، أو اسأل “هل تعرف متى موعد تقديم تقريرنا؟”. 

تحضير هذه الجمل يساعدك على الاقتراب من الآخرين بسهولة أكبر.

تدرب على ما تريد قوله

إذا كنت ترغب في تجربة شيء كنت تتجنبه بسبب الخجل، مثل مكالمة هاتفية أو محادثة، اكتب ما تريد قوله مسبقًا وتدرب عليه بصوت عالٍ. لا تخف إذا لم يكن ما تقوله مثاليًا. الأمر المهم هو المحاولة، وستصبح أفضل في المرة القادمة.

امنح نفسك فرصة

ابحث عن أنشطة جماعية تشترك فيها مع أشخاص لديهم اهتمامات مشابهة. من خلال ممارسة التواصل الاجتماعي معهم، ستتمكن من التعرف عليهم تدريجيًا. إذا كنت قلقًا بشأن كيفية حكم الآخرين عليك، حاول أن تتعامل مع نفسك بلطف كما لو كنت صديقك المفضل. شجع نفسك بدلاً من توقع الفشل.

اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من الأفكار الانتحارية؟

هل الشخصية الخجولة هي نفسها الشخصية الانطوائية؟

على الرغم من التشابه بين الشخصيتين، فإن الشخصية الخجولة تختلف عن الشخصية الانطوائية في عدة جوانب، كما يلي:

• يفضل الانطوائي البقاء بمفرده، بينما قد يرغب الشخص الخجول في التفاعل مع الآخرين، لكنه يواجه صعوبة في الاندماج.
• يمتلك الانطوائي عادةً مهارات اجتماعية تسمح له بالتفاعل مع الآخرين، بينما يفتقر الشخص الخجول إلى هذه المهارات في كثير من الأحيان.
• يحتاج الانطوائي إلى وقت لاستعادة طاقته بعد التفاعل الاجتماعي، وهو ما لا يواجهه الشخص الخجول.
• غالبًا ما يمكن تخفيف أعراض الشخصية الخجولة، بينما يظل الانطوائي كما هو، حتى وإن تعلم كيفية التأقلم مع المواقف الاجتماعية.

المراجع:

1. Heitz, D. (2024, January 29). What you should know about shyness. Healthline. https://www.healthline.com/health/shyness#treatment
2. Shyness. (2024, July 15). Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/basics/shyness#how-to-overcome-shyness
3. 5 Ways to Shake Shyness (for Teens). (n.d.). https://kidshealth.org/en/teens/shy-tips.html