كيف أتخلص من الشخصية السلبية؟

كيف أتخلص من الشخصية السلبية؟

تعتبر الشخصية السلبية أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية. غالبًا ما يواجه الأشخاص ذوو الشخصية السلبية صعوبة في التفاعل مع محيطهم بشكل إيجابي، ويميلون إلى رؤية العالم من منظور محبط ومتشائم. إذا كنت تشعر بأنك تتمتع بشخصية سلبية أو أنك تواجه صعوبة في التخلص من هذه السلبية، فلا داعي للقلق. 

هناك العديد من الطرق والاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتغيير هذا النمط من التفكير وتحقيق حياة أكثر إيجابية. في هذا المقال، سنناقش كيفية التخلص من الشخصية السلبية وأسباب ظهورها وطرق معالجتها.

كيف أتخلص من الشخصية السلبية؟

تتضمن طرق التخلص من الشخصية السلبية ما يلي:

التعرف على السلوكيات السلبية

الخطوة الأولى نحو التخلص من الشخصية السلبية هي أن تكون مدركًا لسلوكياتك السلبية. قد تكون هذه السلوكيات عبارة عن انتقادات مستمرة للآخرين، التشاؤم المستمر حول المستقبل، أو التركيز على الجوانب السلبية في الحياة بدلًا من إيجاد الحلول.

على سبيل المثال، إذا كنت تميل دائمًا إلى التركيز على العيوب أو المشكلات في كل موقف، فقد تكون تلك علامة على سلبية تفكيرك. يمكن أن يكون الوعي بهذه السلوكيات هو البداية للقيام بتغييرات.

التفكير الإيجابي

التفكير الإيجابي هو أداة قوية للتغلب على الشخصية السلبية. حاول أن تركز على النواحي الجيدة في حياتك وحاول أن تجد شيئًا إيجابيًا في كل موقف، حتى وإن كان يبدو صعبًا.

على سبيل المثال، إذا كنت تواجه صعوبة في العمل أو في دراسة مادة معينة، بدلاً من التفكير “لن أستطيع فعل ذلك أبدًا”، جرب أن تقول لنفسك “أنا أواجه تحديًا، ولكن يمكنني التعلم والتطور”.

من خلال تغيير طريقة تفكيرك، يمكنك تحسين نظرتك للعالم وتخفيف تأثير السلبية على حياتك.

وضع أهداف واقعية وتحقيقها

من الأمور التي تساعد في التخلص من السلبية هو وضع أهداف واقعية يمكن تحقيقها. عندما تكون لديك أهداف واضحة ومحددة، يصبح من الأسهل أن تحافظ على تركيزك وتشعر بالتقدم والإنجاز.

ابدأ بتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق، سواء كانت مهنية أو شخصية. على سبيل المثال، يمكنك تحديد هدف لتحسين مهاراتك الاجتماعية أو التحدث بإيجابية مع الآخرين. وعندما تحقق هذه الأهداف، ستشعر بالإنجاز وتزداد ثقتك بنفسك.

تجنب الأشخاص السلبيين

تلعب البيئة المحيطة بك دورًا كبيرًا في تحديد نوعية تفكيرك. إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين دائمًا، فإنهم قد يؤثرون على طريقة تفكيرك بشكل غير مباشر. هؤلاء الأشخاص قد يشكون دائمًا أو يركزون على العيوب والنواقص، مما يزيد من احتمالية انتقال هذه المشاعر إليك.

حاول تقليل التفاعل مع الأشخاص الذين يبثون السلبية في حياتك. في المقابل، احرص على التواصل مع الأشخاص الذين يشجعونك ويحفزونك على التفكير الإيجابي.

اقرأ أيضًا: طرق التعامل مع الطفل العنيد والعدواني

الامتنان

تُعتبر ممارسة الامتنان من أفضل الطرق لتغيير النظرة السلبية إلى إيجابية. عندما تركز على الأشياء الجيدة في حياتك وتكون ممتنًا لها، فإن ذلك يساعد على تحويل تركيزك من السلبيات إلى الإيجابيات.

حاول تخصيص بضع دقائق يوميًا لكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها، سواء كانت صغيرة أو كبيرة. قد تشمل هذه الأشياء الصحة الجيدة، العائلة، الأصدقاء، الفرص التي أتيحت لك، أو حتى لحظات من السلام الداخلي. ستساعدك هذه الممارسة على تعزيز مشاعر السعادة والرضا.

الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية

الصحة العقلية والجسدية متلازمتان. عندما تكون في حالة بدنية جيدة، فإنك تميل إلى الشعور بمزيد من الإيجابية والتحفيز. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب.

كما أن التغذية السليمة والنوم الكافي يلعبان دورًا مهمًا في تعزيز الصحة النفسية. تأكد من أنك تخصص وقتًا للاسترخاء والراحة، وأنك تحافظ على توازن حياتك بين العمل والأنشطة الأخرى.

تقنيات التأمل

التأمل واليقظة الذهنية هما تقنيات تساعد في تعزيز الوعي الذاتي والتحكم في الأفكار السلبية. من خلال ممارسة التأمل، يمكنك أن تتعلم كيفية التحكم في أفكارك ومشاعرك بدلاً من السماح لها بالتحكم فيك.

يمكنك البدء بتخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل أو ممارسة تمارين التنفس العميق. ستساعدك هذه الممارسات على تهدئة ذهنك وتركز على الحاضر بدلاً من التفكير المستمر في الماضي أو المستقبل.

تحمل المسؤولية

قد يكون من السهل أن تقع في فخ اللوم أو إلقاء اللوم على الآخرين أو الظروف. لكن الحقيقة هي أن كل شخص هو المسؤول الأول عن حياته. قد لا تتحكم في كل شيء، لكنك تتحكم في كيفية رد فعلك تجاه المواقف.

عندما تتحمل المسؤولية عن حياتك، فإنك تعطي نفسك القوة والقدرة على إجراء التغييرات التي تحتاجها. تبدأ بتقبل نفسك كما أنت وتسعى لتحسين الجوانب التي يمكن تغييرها.

طلب المساعدة من الطبيب النفسي

في بعض الأحيان، قد يكون من الضروري البحث عن الدعم المهني للتغلب على الشخصية السلبية. يمكن للطبيب النفسي أن يساعدك في تحديد أسباب سلوكك السلبي والعمل على معالجة العوامل التي تؤثر على تفكيرك.

إذا كنت تجد صعوبة في التغلب على السلبية بمفردك، فقد يكون من المفيد استشارة مختص في الصحة النفسية الذي يمكنه إرشادك وتوجيهك خلال عملية التغيير.

المراجع:

1. Education, J. G. M. (2022). 85 examples of personality traits: the positive and negative. In YourDictionary. https://www.yourdictionary.com/articles/examples-personality-traits
2. Brown, L. (2023, September 22). Negative personality traits: Here are 11 common signs of a toxic person. Ideapod. https://ideapod.com/negative-personality-traits/