كيف أتخلص من الانتكاس بعد العلاج النفسي

كيف أتخلص من الانتكاس بعد العلاج النفسي

الانتكاس بعد العلاج النفسي هو مرحلة يمكن أن يمر بها البعض بعد فترة من التعافي، حيث يشعر الشخص وكأن حالته قد تدهورت أو عاد إلى نفس المرحلة التي كان يعاني منها سابقًا. قد يكون هذا الأمر محبطًا ومؤلمًا، ولكنه ليس نهاية الطريق. بل هو جزء من عملية التعافي التي قد تتضمن تحديات وعقبات في بعض الأحيان. التخلص من الانتكاس يتطلب مزيدًا من العمل، والوعي، والاستمرار في تطبيق المهارات التي تم تعلمها خلال العلاج النفسي. في هذه المقالة، سنتناول بعض الاستراتيجيات والخطوات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الانتكاس واستعادة التقدم الذي أحرزته في طريق التعافي.

كيف أتخلص من الانتكاس بعد العلاج النفسي؟

الانتكاس بعد العلاج النفسي يمكن أن يكون أحد أكبر التحديات التي يواجهها الأشخاص في رحلة التعافي. رغم التقدم الكبير الذي قد يحرزه الفرد أثناء العلاج، إلا أن العودة إلى بعض السلوكيات أو الأفكار القديمة قد تحدث، وهذا أمر طبيعي. المهم هو معرفة كيفية التعامل مع هذه الانتكاسات والعودة إلى مسار التعافي. نقدم لك فيما يلي أهم هذه الاستراتيجيات التي قد تساعدك على التخلص من الانتكاس بعد العلاج النفسي:

قبول الانتكاس كجزء من عملية التعافي

أول خطوة للتعامل مع الانتكاس بعد العلاج النفسي هي قبول أنه جزء طبيعي من رحلة التعافي. لا تعني الانتكاسة فشلًا أو أن العلاج لم يكن فعالًا، بل هي ببساطة علامة على أنه يوجد مجال للنمو والتطور. بمجرد أن نوقف لوم أنفسنا على الانتكاسة، نتمكن من النظر إليها كفرصة للتعلم والتحسن.

العودة إلى الأساسيات التي تعلمتها خلال رحلة العلاج النفسي

بعد حدوث الانتكاس، من المهم العودة إلى الأساسيات التي تعلمناها في العلاج النفسي. إعادة ممارسة التأمل، تقنيات التنفس العميق، والتمارين التي ساعدت في تحكمنا بالأفكار والمشاعر هي أدوات يمكن أن تساهم في استعادة التوازن. تذكير نفسك بهذه التقنيات التي تعلمتها خلال العلاج يساعد في استعادة الثقة في قدراتك على التعامل مع التحديات.

التواصل مع المعالج أو الطبيب النفسي

التحدث مع المعالج النفسي أو الطبيب النفسي يعد خطوة مهمة للتعامل مع الانتكاس. من خلال التواصل المنتظم مع المختص، يمكن تحديد الأسباب التي أدت إلى الانتكاس ووضع خطة لمواجهتها. الطبيب سيكون قادرًا على تقديم الدعم العاطفي والإرشادات المناسبة لتخطي هذه المرحلة والعودة إلى التعافي.

تحديد محفزات الانتكاس

في كثير من الحالات، يكون للانتكاس علاقة بمحفزات معينة تؤدي إلى العودة إلى السلوكيات القديمة. قد تكون هذه المحفزات مرتبطة بمواقف معينة، أشخاص، أو مشاعر قد تثير التوتر أو القلق. من خلال تحديد هذه المحفزات، يمكنك العمل على تجنبها أو التعامل معها بشكل صحي. الفهم الجيد لهذه المحفزات يساعد في تطوير استراتيجيات فعالة للوقاية منها.

اقرأ أيضًا: كيف تبني شخصية قوية وملهمة في 7 خطوات بسيطة

التواصل مع الأصدقاء والعائلة

وجود شبكة دعم قوية من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون عنصرًا حاسمًا في التخلص من الانتكاس. عندما تشعر أنك في حاجة إلى الدعم العاطفي، يمكن للأشخاص الذين يفهمونك ويدعمونك أن يكونوا مصدرًا هامًا في فترة ما بعد الانتكاس. التواصل مع الآخرين يساهم في تخفيف الشعور بالوحدة ويعزز من قدرتك على التغلب على الصعوبات.

تحديد أهداف واقعية

من المهم تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق بعد الانتكاس. عدم وضوح الأهداف أو السعي وراء معايير غير قابلة للتحقيق قد يؤدي إلى مزيد من الإحباط ويزيد من خطر الانتكاس. بدلاً من ذلك، يجب أن تكون الأهداف صغيرة وملموسة حتى تظل قادرًا على تحقيقها والحفاظ على الدافع. يمكن أن تشمل الأهداف تعزيز الروتين اليومي، تحسين النوم، أو الالتزام ببعض الأنشطة الاجتماعية.

العناية بالذات

الاهتمام بالجسم والعقل معًا هو أحد أفضل الطرق للتخلص من الانتكاس. ممارسة الرياضة بانتظام، تناول طعام صحي، والنوم الجيد كلها عوامل تساهم في تحسين الصحة النفسية. العناية الذاتية تساعد في تقوية القدرات العقلية وتقلل من التأثيرات السلبية للتوتر والقلق.

في الختام

الانتكاس لا يعني نهاية الطريق، بل هو مجرد عثرة يمكن أن تكون نقطة انطلاق للتعلم والنمو. من خلال قبول الانتكاس، العودة إلى الأساسيات، وتطوير استراتيجيات قوية للتعامل معها، يمكنك تجاوز هذه الفترات الصعبة والعودة إلى رحلة التعافي بأقوى من ذي قبل.

المراجع:

1. Anchoredtides. (2023, July 13). Dealing with setbacks in recovery | Anchored Tides Recovery. Anchored Tides Recovery. https://anchoredtidesrecovery.com/dealing-with-setbacks-in-recovery/
2. Visions. (2023, January 5). What triggers mental health setbacks? (And how to prevent them). Visions Treatment Centers. https://visionsteen.com/what-triggers-mental-health-setbacks/