تدني احترام الذات كيف أتخلص منه

تدني احترام الذات كيف أتخلص منه

احترام الذات، هو مفهوم يعكس وجهة نظرك الشخصية تجاه نفسك. إذا كنت تتمتع بتقدير ذاتي صحي، فغالبًا ما تشعر بالرضا عن قدراتك وتتمتع بنظرة إيجابية تجاه حياتك بشكل عام.

أما إذا كان تقديرك لذاتك منخفضًا، فقد تواجه مشاعر سلبية ومشكلات نفسية تؤثر على جوانب حياتك المختلفة، من مسيرتك المهنية إلى علاقاتك الشخصية والعائلية. فقد أظهرت الدراسات العلمية أن تدني احترام الذات يرتبط بعدد من الاضطرابات النفسية، مثل القلق والاكتئاب، وقد يكون له تأثير عميق على جودة حياتك العامة.

كيف تتخلص من تدني احترام الذات؟

كما ذكرنا فإن تدني احترام الذات يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك الشخصية والمهنية والعلاقات الاجتماعية. ولكن لحسن الحظ، هناك خطوات عملية يمكن أن تساعدك في تحسين احترامك لذاتك والعيش بشكل أكثر صحة وإيجابية. إليك بعض الطرق الفعّالة للتخلص من تدني احترام الذات:

تغيير حوارك الداخلي مع نفسك

غالبًا ما يتحول النقد الذاتي إلى حلقة من السلبية التي تؤدي إلى كراهية الذات واحتقارها. لذلك، الخطوة الأولى هي كبح هذا الصوت السلبي في رأسك من خلال ترديد كلمات إيجابية وملهمة رداً على كل تعليق محبط.

اسأل نفسك: لماذا ينبغي أن أكون قاسيًا مع نفسي؟ إذا كنت لا تستطيع قول هذه الانتقادات لصديقك المقرب، فلا يجب أن توجهها لنفسك أيضًا.

مسامحة نفسك على أخطائك

لا يوجد شخص مثالي بنسبة 100% ولا شخص سيئ بالكامل. عندما تشعر بالندم على شيء قمت به، فهذا لا يعني أنك شخص سيء؛ كما أن الأفعال الجيدة لا تجعل منك شخصًا مثاليًا. تعلم أن تعفو عن نفسك كما تعفو عن الآخرين.

تحدي المعتقدات السلبية

قد تكون بعض المعتقدات السلبية قد تشكلت بسبب آراء الآخرين، مثل الآباء أو الشريك أو الأصدقاء. ولكن عليك أن تتذكر أن هذه المعتقدات ليست حقائق ثابتة. لا تخف من إعادة بناء أفكارك حول نفسك بحيث تكون أكثر توافقًا مع من أنت عليه الآن. لا تسمح لأحد آخر أن يحدد قيمتك.

اقرأ أيضًا: الخوف من الرفض: كل ما يهمك

قبول نفسك كما أنت

التقبل الكامل لذاتك هو حجر الأساس في بناء احترام الذات. لا أحد كامل، وكل شخص يواجه تحديات وأخطاء، وهذا جزء من كونه إنسانًا.

إليك أهم طرق تقبل ذاتك:

• اعترف بأخطائك: كلنا نخطئ، ولكن الخطأ لا يعكس شخصيتك بالكامل. اعترف بما فعلته، وتعلم منه، ثم امضِ قدمًا.
• احتفل بإنجازاتك الصغيرة: لا تنتظر حتى تحقق إنجازًا ضخمًا لتشعر بالفخر بنفسك. حتى الإنجازات الصغيرة تستحق التقدير والاحتفال.

التوقف عن المقارنة بالآخرين

المقارنة المستمرة مع الآخرين هي عادة تدمّر احترام الذات. من الطبيعي أن تنظر إلى الآخرين وتتعلم منهم، لكن المقارنة المستمرة قد تجعلك تشعر بأنك أقل قيمة.

لتتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين اتبع الآتي:

• ركز على تقدمك الشخصي: بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين، قارن نفسك مع نفسك في الماضي. كيف كنت قبل عام؟ ماذا تعلمت؟ ماذا أنجزت؟
• كن ممتنًا لذاتك: ركز على ما تملكه من مهارات وصفات إيجابية بدلاً من التركيز على ما ينقصك.

ممارسة الرعاية الذاتية

تعامل مع نفسك كما لو أنك تعتني بشخص عزيز. الرعاية الذاتية ليست مجرد رفاهية، بل هي ضرورية لصحتك العقلية والجسدية.

قم بالنصائح الآتية لتمارس الرعاية الذاتية:

• خصص وقتًا لنفسك: اعطِ نفسك وقتًا للراحة، سواء كان ذلك من خلال قراءة كتاب، أو الاستمتاع بممارسة هواية، أو ببساطة أخذ قسط من الراحة.
• ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة: الاهتمام بصحتك البدنية يرفع من شعورك بالقيمة الذاتية.

التوقف عن التوقعات غير الواقعية

التوقعات غير الواقعية عن نفسك أو حياتك يمكن أن تكون سببًا رئيسيًا في تدني احترام الذات. عندما لا تحقق هذه التوقعات، قد تشعر بالفشل.

حدد أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق بدلاً من السعي وراء أهداف ضخمة قد تكون بعيدة عن متناولك، ابدأ بأهداف صغيرة يمكن تحقيقها بشكل تدريجي.

بناء علاقات داعمة

العلاقات الصحية والداعمة تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز احترام الذات. الأشخاص الذين يحيطون بك يمكن أن يكونوا مصدرًا من القوة والإيجابية.

كيف تختار علاقاتك؟

• ابتعد عن العلاقات السامة: احطِ نفسك بالأشخاص الذين يرفعون من معنوياتك ويشجعونك على أن تكون أفضل نسخة من نفسك.
• ابحث عن دعم إيجابي: تواصل مع أشخاص يمكنهم مساعدتك في تحسين نفسك وتقديم النصائح البناءة.

المراجع:

1. Healthdirect Australia. (n.d.). Self-esteem and mental health. Signs, Causes and How to Improve | Healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/self-esteem
2. MSEd, K. C. (2024a, April 1). 11 Signs of Low Self-Esteem. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/signs-of-low-self-esteem-5185978