علاج الاكتئاب الناتج عن العمل

علاج الاكتئاب الناتج عن العمل

أصبح الاكتئاب الناتج عن العمل قضية متنامية تستدعي اهتمامًا متزايدًا. هذا النوع من الاكتئاب، الذي يُعرف أيضًا بالاكتئاب الوظيفي، يتجلى في الشعور المستمر بالإرهاق والإحباط، مما يؤثر بشكل ملحوظ على الأداء الشخصي والمهني.

فقد يكون الشعور بالضغوطات المفرطة، والتوقعات غير الواقعية، وعدم تحقيق التوازن بين الحياة العملية والشخصية، من المحفزات الرئيسية لهذا النوع من الاكتئاب.

مع تزايد الوعي حول هذه المشكلة، من الضروري أن نفهم جوانب اكتئاب العمل وكيفية التعامل معه بشكل فعال لتحسين جودة حياة الأفراد وتعزيز بيئة العمل الصحية.

في هذا المقال، يذكر الدكتور محمد عوني أبو حليمة اختصاصي الطب النفسي ومعالجة الإدمان عن تأثير العمل على الحالة النفسية وأهم طرق علاج اكتئاب العمل.

أعراض الاكتئاب الناتج عن العمل

تتضمن أعراض اكتئاب العمل الشائعة ما يلي:

• زيادة القلق، خاصةً عند التعامل مع مواقف الضغط أو التفكير المفرط في العمل حتى عند عدم التواجد فيه.
• الملل والإحساس بعدم الرضا من المهام الوظيفية، والشعور بأن الوظيفة لا تقدم التحديات أو التحفيز الكافيين.
• تدني الطاقة والدافع، وقد يظهر ذلك من خلال عدم الرغبة في إتمام المهام أو الشعور بالملل منها.
• مشاعر الحزن أو انخفاض المزاج المستمر والتي تؤثر بشكل ملحوظ على الحالة النفسية العامة.
• فقدان الاهتمام بالمهام التي كانت في السابق مصدرًا للإثارة والإشباع.
• الشعور باليأس أو الإحساس بعدم القيمة، مصحوبًا بالشعور بالذنب المفرط.
• صعوبات في التركيز وعدم القدرة على الانتباه لمهام العمل، مع مشاكل في تذكر المعلومات الجديدة.
• الأخطاء المتكررة في المهام اليومية، مما يؤثر على الأداء الوظيفي.
• تغيرات في الوزن أو الشهية، والتي قد تشمل زيادة أو نقصان في الوزن أو تغيرات ملحوظة في تناول الطعام.
• أعراض جسدية، مثل الصداع، التعب، واضطرابات المعدة.
• الغياب عن العمل والتأخر في الحضور أو مغادرة العمل مبكرًا.
• ضعف القدرة على اتخاذ القرارات والتردد في اتخاذ خيارات العمل الهامة.
• التهيج والغضب السريع، وصعوبة التعامل مع الإحباط.
• نوبات البكاء أو البكاء في العمل، سواء مع وجود محفزات واضحة أو بدونها.
• مشاكل في النوم، مثل النوم المفرط أو الحاجة لأخذ قيلولات خلال ساعات العمل.

أسباب الشعور بـ الاكتئاب الناتج عن العمل

هناك أسباب مختلفة قد تجعلك تعاني من زيادة في أعراض اكتئاب العمل. وهي كالآتي:

• الشعور بعدم القدرة على التحكم في مشكلات العمل.
• الشعور بأن الوظيفة في خطر.
• العمل في بيئة عمل سامة.
• الإرهاق أو انخفاض الأجر.
• التعرض للتحرش أو التمييز في مكان العمل.
• العمل لساعات غير منتظمة.
• الافتقار إلى التوازن بين العمل والمنزل.
• العمل في بيئة لا تتوافق مع قيمك الشخصية.
• القيام بعمل لا يخدم أهدافك المهنية.
• التعرض لظروف عمل سيئة أو غير آمنة.

كما أن الجينات والعوامل النفسية قد تلعب دورًا في زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب أثناء العمل.

اقرأ أيضًا: كيف تتحرر من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

طرق تشخيص الاكتئاب الناتج عن العمل

تتطلب طرق تشخيص الاكتئاب أن يكون لدى الشخص خمسة أعراض على الأقل للاكتئاب، وهي كالآتي:

• يكون لدى الشخص تغيرات مزاجية ترتبط بالاكتئاب أو فقدان الاهتمام أو المتعة في جميع الأنشطة تقريبًا كأحد الأعراض الخمسة.
• يعاني من الأعراض كل يوم، لمعظم اليوم، لمدة لا تقل عن أسبوعين.

سينظر الطبيب أيضًا في الأسباب المحتملة الأخرى لأعراض الشخص، مثل الاضطراب ثنائي القطب. بعد التشخيص، سيوصي بالعلاج المناسب بناءً على احتياجات الشخص الفردية.

علاج الاكتئاب الناتج عن العمل

قد تختلف العلاجات الخاصة بالاكتئاب الناتج عن العمل بين الأشخاص. فما ينجح مع شخص ما قد لا ينجح مع شخص آخر. وقد يحتاج الشخص إلى تجربة عدة طرق مختلفة للعلاج للعثور على الطريقة الأفضل له.

بعض العلاجات الشائعة التي قد تساعد في علاج الاكتئاب تشمل:

• الأدوية: قد يقوم الطبيب بوصف مضادات اكتئاب مختلفة وأدوية أخرى تُساعد في تحسين مزاج الشخص.
• العلاج النفسي: قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي والاستشارة والعلاجات النفسية الأخرى الشخص المصاب بالاكتئاب ليتخلص منه.
• تحفيز الدماغ: قد يصف الطبيب هذا العلاج إذا لم تساعد الأدوية والعلاجات النفسية في تحسين الأعراض. وهي تتضمن تنشيط أو تثبيط الدماغ بالكهرباء. ومن الأمثلة على ذلك العلاج بالصدمات الكهربائية.

نصائح عامة لتخفيف أعراض اكتئاب العمل

إذا كنت تواجه الاكتئاب في بيئة العمل، فإليك بعض الخطوات التي قد تساعدك في التعامل مع هذه المشكلة. على الرغم من أنها ليست بديلاً عن العلاج المتخصص، إلا أنها قد تقدم لك طرقًا فعالة لتحسين حالتك:

الاعتراف بالمشكلة

يعتبر التعرف على وجود الاكتئاب من أولى الخطوات المهمة لإدارته بشكل فعّال. حاول فهم مشاعرك وما الذي قد يكون وراء هذا الاكتئاب.

هل هو ناتج عن اضطراب اكتئابي رئيسي، أم أنه مرتبط بمشكلات تتعلق بالعمل، أم أن هناك أسباب أخرى؟ على الرغم من صعوبة هذه العملية، إلا أنها ضرورية لفهم كيفية التعامل مع الاكتئاب بشكل أفضل في العمل وخارجها.

البحث عن الدعم

من النادر أن يختفي الاكتئاب دون مساعدة خارجية. من الضروري أن تسعى للحصول على دعم من مختص يمكن أن يوفر لك المشورة والعلاج المناسب.

البحث عن معالج أو مستشار يمكن أن يساعدك في معالجة مشكلاتك وتحسين قدرتك على التعامل مع الضغوط في العمل.

قد يهمك أيضًا: أهمية الدعم النفسي لكبار السن.

اتبع خطة العلاج الموصوفة لك

إذا كنت تحت إشراف معالج أو متخصص في الصحة النفسية، فمن الضروري الالتزام بخطة العلاج التي وضعها لك. تأكد من تناول الأدوية وفقاً لتعليمات مقدم الرعاية الصحية وعدم التوقف عن تناولها دون استشارة طبيبك أولاً.

تنظيم أوقات الراحة

قم بالتخطيط لوقت فراغك وإجازاتك بشكل استراتيجي لضمان وجود أوقات تتطلع إليها، مما يساعد في فصل العمل عن الحياة الشخصية. يمكن أن يكون التطلع إلى عطلة أو استراحة بعيداً عن العمل مفيداً في تقليل مشاعر الاكتئاب المرتبطة بالضغوطات اليومية.

جدولة فترات الراحة القصيرة

حاول أن تأخذ فترات قصيرة للراحة خلال يومك، مثل القيام بجولة قصيرة أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة، أو الاستمتاع بوجبة غداء في الخارج. يمكن أن يساعدك تخصيص بعض الوقت بعيداً عن مكتبك في تحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك. إذا كان لديك الفرصة لأخذ “وقت مستقطع”، استفد منها لإعادة شحن طاقتك.

المراجع:

1. Lindberg, S. (2021, December 3). Work Depression: How to take care of your mental health on the job. Healthline. https://www.healthline.com/health/depression/work-depression#causes
2. Fletcher, J. (2023, June 9). What to know about work depression. https://www.medicalnewstoday.com/articles/work-depression#causes